Tema: Sono e Stress

Caríssimo/a Amigo/a,      

O sono é uma necessidade humana básica e constitui um momento da vida no qual o cérebro se prepara a si e ao corpo para viver o dia seguinte com qualidade.

Uma boa noite de sono contribui para o crescimento proporcional do corpo; afasta os sentimentos de preocupação, tristeza, irritação; mantém um bom funcionamento do sistema imunológico; previne de doenças crónicas; e torna-te capaz de enfrentar melhor os desafios do dia seguinte.  

Para obter um sono restaurador e acordar bem-disposto, é necessário respeitar o relógio biológico, chamado cientificamente de “ciclo circadiano”. Este indica que a hora ideal para deitar deve ser entre as 22-23h – altura que a hormona melatonina começa a libertar-se (só acontece com silêncio e escuridão).  O adolescente necessita em média 8-10 horas de sono diariamente.

Lembre-te que quanto mais sonolento, mas agressivo e irritado te tornarás, o que pode prejudicar o teu desempenho escolar ou profissional, a convivência familiar e com os amigos. Dormir bem contribuiu para um dia mais feliz!

Para garantir um sono de qualidade é essencial que:

• Estabeleças uma rotina diária para deitar e levantar (e cumpre-a!)
• Inicies o teu dia ao nascer do sol
• Evites a ingestão de cafeína depois das 18 horas, sob a forma de bebidas, comidas ou barras energéticas
• Procures jantar até 2 horas antes de adormecer e evites gorduras e açúcares (à noite o metabolismo está mais lento)
• Respeites o número mínimo de 8 horas e o máximo de 10 horas de sono no período da noite.
• Desligues os aparelhos eletrónicos uma hora antes de te deitares (o teu corpo precisa de saber que vai deitar-se na cama para dormir)
• Evites assistir televisão, jogar videojogos, usar tablets ou telemóveis, uma horas antes de dormir (a luz dos equipamentos dificulta a libertação da hormona do sono)
• Tornes o teu quarto num local de descanso, com temperatura agradável e que a cama seja confortável para dormir
• Leias um livro por 15 a 20 minutos em média luz, antes de dormir
• Realizes atividades físicas ao final da tarde para aumentar produção de adenosina (substância que provoca cansaço no final do dia)
• Faças uma sesta /cochilo de 30 minutos após o almoço, sempre que possível (aumenta a energia da tarde)
• Bebas um copo de leite ou um chá calmante cerca de 30 minutos antes de dormir (por exemplo, camomila ou lavanda)
• Realizes atividades calmas e que dão a sensação de conforto (tomar um banho quente, meditar, ouvir músicas calmas e de relaxamento) no final do dia
• Evites ir para a balada “à noite” (vai esporadicamente)
• LEMBRA-TE que quando o tempo de sono é reduzido, acordar é mais difícil!

Para informação adicional sobre a temática pode contactar-nos pelo email

crescerbonito22@gmail.com

Campanha_CRESCERBONITO_  De mãos dadas com minha adolescência