Tema: Exercício Físico

Caríssimo/a Amigo/a,  

A boa saúde do teu corpo depende da alimentação, mas também da prática de exercício físico.

A atividade física diz respeito a todos os movimentos da vida quotidiana, incluiu o trabalho, a recreação, o exercício e as atividades desportivas.

A OMS recomenda que os adolescentes pratiquem uma atividade física moderada a intensa durante pelo menos uma hora por dia.

A dança pode ser uma das formas de atividade física.  O movimento permite a expressão de sentimentos com os quais podes pode ter dificuldade em lidar. 

Os benefícios da atividade física e desporto são muitos:

• Melhora o desempenho cardiorrespiratório e muscular, 
• Melhora o desenvolvimento cognitivo,
• Os músculos e as articulações ficam fortes
• Melhora a autoconfiança e a autoestima
• Melhora o padrão de sono e concentração nos estudos
• Atua na prevenção da hipertensão, no controle do peso e redução de gordura corporal
• Promove a socialização
• Ensina valores fundamentais como a amizade, entreajuda
• Contribui para o desenvolvimento de aptidões físicas e sociais
• Maior satisfação com a vida e satisfação escolar

Algumas recomendações:

• Faz pelo menos 60 minutos de atividade física por dia
• Oferece-te para fazer atividades na família (lavar janelas, tapetes, vasculhar tetos, varrer casa e espaço envolvente, colaborar na agricultura familiar entre outros)
• Opta por atividades ao ar livre e gratuitas como saltar à corda, jogar à bola, …
• Se optares pelo ginásio, deves primeiro consultar o teu médico e seguir as orientações do educador físico
• Podes optar por modalidades individuais ou em grupo, consoante a disponibilidade de tempo e recursos
• Procura andar a pé, sempre que possível, para a escola ou quando vais fazer compras
• Usa preferencialmente as escadas no prédio, shopping e outros lugares
• Procura andar de bicicleta sempre que possível
• Protege-te do sol ou do frio com roupas adequadas e boné ou chapéu quando fizeres atividades ao ar livre
• Bebe água antes, durante e após o exercício para não desidratares
• Evita a exposição solar entre as 11h e as 16h – se precisares de sair à rua, usa protetor solar nas áreas do corpo mais expostas
• Usa calçado apropriado se fizeres caminhadas
• Usa equipamento de proteção individual se a atividade física assim o exigir
• Suspende a atividade física se sentires dores

Para informação adicional sobre a temática pode contactar-nos pelo email

crescerbonito22@gmail.com

Campanha_CRESCERBONITO_  De mãos dadas com minha adolescência