Tema: Exercício Físico
Caríssimo/a Amigo/a,
A boa saúde do teu corpo depende da alimentação, mas também da prática de exercício físico.
A atividade física diz respeito a todos os movimentos da vida quotidiana, incluiu o trabalho, a recreação, o exercício e as atividades desportivas.
A OMS recomenda que os adolescentes pratiquem uma atividade física moderada a intensa durante pelo menos uma hora por dia.
A dança pode ser uma das formas de atividade física. O movimento permite a expressão de sentimentos com os quais podes pode ter dificuldade em lidar.
Os benefícios da atividade física e desporto são muitos:
- Melhora o desempenho cardiorrespiratório e muscular,
- Melhora o desenvolvimento cognitivo,
- Os músculos e as articulações ficam fortes
- Melhora a autoconfiança e a autoestima
- Melhora o padrão de sono e concentração nos estudos
- Atua na prevenção da hipertensão, no controle do peso e redução de gordura corporal
- Promove a socialização
- Ensina valores fundamentais como a amizade, entreajuda
- Contribui para o desenvolvimento de aptidões físicas e sociais
- Maior satisfação com a vida e satisfação escolar
Algumas recomendações:
- Faz pelo menos 60 minutos de atividade física por dia
- Oferece-te para fazer atividades na família (lavar janelas, tapetes, vasculhar tetos, varrer casa e espaço envolvente, colaborar na agricultura familiar entre outros)
- Opta por atividades ao ar livre e gratuitas como saltar à corda, jogar à bola, …
- Se optares pelo ginásio, deves primeiro consultar o teu médico e seguir as orientações do educador físico
- Podes optar por modalidades individuais ou em grupo, consoante a disponibilidade de tempo e recursos
- Procura andar a pé, sempre que possível, para a escola ou quando vais fazer compras
- Usa preferencialmente as escadas no prédio, shopping e outros lugares
- Procura andar de bicicleta sempre que possível
- Protege-te do sol ou do frio com roupas adequadas e boné ou chapéu quando fizeres atividades ao ar livre
- Bebe água antes, durante e após o exercício para não desidratares
- Evita a exposição solar entre as 11h e as 16h - se precisares de sair à rua, usa protetor solar nas áreas do corpo mais expostas
- Usa calçado apropriado se fizeres caminhadas
- Usa equipamento de proteção individual se a atividade física assim o exigir
- Suspende a atividade física se sentires dores
Para informação adicional sobre a temática pode contactar-nos pelo email
Campanha_CRESCERBONITO_ De mãos dadas com minha adolescência